🍎 헬스루틴4 하루 만보 걷기, 정말 효능이 있을까? 만보 걷기라는 말은 누구나 한 번쯤 들어봤을 거예요.만보를 꼭 채우면 건강에 좋다, 체중 관리에 도움이 된다… 이런 말들이 익숙하지만 동시에 조금은 의문이 들기도 하죠.“정말 만보를 채워야 효과가 있는 걸까?” “아니면 그냥 조금만 걸어도 충분한 걸까?”오늘은 그중에서 부담 없이 실천할 수 있는 수준에서 ‘하루 만보 걷기’가 왜 여전히 많은 사람들에게 사랑받는지 생활 루틴 관점에서 부드럽게 정리해볼게요. 1. 만보라는 숫자가 생긴 이유일반적으로 알려진 바에 따르면 ‘하루 만보’라는 기준은 과학적 공식에서 나온 정확한 숫자라기보다 “적당히 많이 걷는다”는 의미를 쉽게 표현하기 위해 만들어진 개념이에요.하지만 이 숫자가 가진 효과는 분명 있어요.만보를 향해 걷다 보면 자연스럽게 하루 활동량이 크게 늘고, 오.. 2025. 11. 23. 빈속 바나나, 누구는 괜찮고 누구는 피해야 할까 아침에 허기진 배를 달래기엔 바나나만큼 간단한 간식도 없어요.출근길에 하나 집어 들기만 하면 되고, 배에도 크게 부담이 없을 것 같죠.그래서 많은 사람들이 “빈속에 바나나 먹어도 될까?”를 자연스럽게 궁금해해요.결론부터 말하자면 대부분은 괜찮아요. 하지만 ‘누구나 완전히 OK’는 아니에요. 어떤 사람에겐 좋은 공복 간식이지만, 어떤 사람에겐 오히려 속을 불편하게 만들 수 있거든요.오늘은 빈속 바나나가 왜 사람마다 다르게 느껴지는지, 그리고 나에게 맞는 선택은 무엇인지 차분히 살펴볼게요.1. 빈속 바나나가 대체로 괜찮은 이유일반적으로 알려진 바에 따르면 바나나는 위를 크게 자극하지 않는 과일이에요.부드럽게 소화되고, 공복에 에너지를 빠르게 공급해줘서 아침 활동을 시작하기 적당한 식품으로 자주 언급돼요.또한.. 2025. 11. 20. 달리기 후 근육을 부드럽게 풀어주는 5분 스트레칭 루틴 달리기를 마치고 나면 다리가 묵직하게 굳는 느낌이 있어요. 숨은 금방 가라앉는데, 종아리와 허벅지는 쉽게 풀리지 않죠. “운동 끝! 이제 씻어야지” 하고 바로 움직이면 그 뭉침이 다음 날 통증으로 돌아오기도 해요.그래서 달리기 루틴의 진짜 마지막 단계는 근육을 천천히 가라앉히는 ‘5분 스트레칭’이에요. 짧지만, 이 5분이 몸의 회복 속도를 바꾸고 다음 운동을 가볍게 만들어줘요.1. 왜 달리기 후 스트레칭이 꼭 필요할까달리는 동안 다리 근육은 반복 수축과 긴장을 겪어요. 특히 종아리, 햄스트링, 허벅지 앞쪽, 엉덩이 근육은 계속 충격을 흡수하고 밀어내며 과부하가 걸려요.운동 직후 이 근육을 그대로 두면 장력이 풀리지 않은 채로 굳어버리기 쉬워요. 그러면 다음 날 통증·뭉침·피로감이 더 크게 느껴지고, 부상.. 2025. 11. 17. 당뇨 있어도 마음 편히 먹을 수 있는 과일 5가지 “과일은 달아서 피해야 한다”라는 마음이 들 때가 있죠.하지만 매일 마주하는 과일이 꼭 두려움의 대상이 되어야 할까요?혈당을 관리하면서도 마음 한 켠엔 달콤함이 머물 수 있어요.오늘은 당뇨(糖尿)라는 단어 앞에서도 가볍게 접할 수 있는 과일 다섯 가지를 함께 나눠보려 해요.1. 왜 과일이 두려움이 될까과일에는 자연적인 당(糖)이 포함되어 있어요. 당뇨를 관리하는 입장에서는 과일을 먹었을 때 혈당이 급격히 올라갈까 걱정되죠. 그러나 중요한 건 ‘어떤 과일인가’와 ‘어떻게 먹는가’예요. 실제로 미국 당뇨병 협회에서도 과일 자체를 피하라고 말하지 않고 “당첨 탄수화물로 계산하고, 양과 형태를 고려하라”고 권장해요. 또한 하버드 건강 출판사의 최근 글에서는 과일 속 섬유가 당의 흡수를 늦춰주기 때문에, 과일이 .. 2025. 11. 16. 이전 1 다음
