🌿 루틴노트3 아침에 혈당을 부드럽게 다독이는 물 마시는 루틴 아침에 잠에서 깼을 때 몸이 조금 답답하거나 속이 울렁거릴 때가 있어요.특히 외식이 잦거나 늦은 저녁을 먹은 날이라면, 아침 공복 혈당이 살짝 올라 있는 느낌에 마음이 무거워지기도 해요.“오늘은 어떻게 시작하지?”라는 질문 앞에서, 컵 하나의 물이 단단한 첫 걸음이 되어줄 수 있어요.물 한 잔이 단순한 수분 보충을 넘어서, 혈당 흐름을 정돈해주는 작은 루틴이 될 수 있다는 사실!!오늘은 아침 첫 행동으로 물 마시기를 중심에 둔 ‘혈당 안정 루틴’을 함께 만들어볼게요.1. 왜 아침에 물을 마시는 것이 혈당에 좋을까잠든 사이 우리 몸은 여러 호르몬 변화와 대사 리듬을 거쳐 깨어나요.이 과정에서 수분이 빠져나가고 혈당이 농축되기 쉬운데, 실제로 수분 부족 상태는 혈당이 올라가는 원인 중 하나예요.또한 전문기관.. 2025. 11. 18. 사무실에서 30분마다 몸을 깨워주는 자세 교정 루틴 일하다 보면 어느 순간 몸이 굳어 있다는 걸 느끼게 돼요. 화면에 몰입한 사이 어깨는 앞으로 말리고, 허리는 구부정해지고, 다리는 저릿저릿해져요. 특히 장시간 앉아 있는 직장인이라면 이 ‘작은 무너짐’이 하루 종일 반복되죠.그래서 필요한 건 거창한 스트레칭이 아니라 30분마다 몸을 부드럽게 깨워주는 아주 짧고 가벼운 자세 교정 루틴이에요. 이 루틴은 일의 흐름을 방해하지 않으면서도 몸이 다시 중심을 찾도록 도와주는 작은 신호가 되어줘요.1. 오래 앉아 있으면 왜 몸이 금방 무너질까사람의 몸은 오래 앉아 있는 데 최적화되어 있지 않아요. 20~30분만 지나도 척추 주변 근육이 긴장을 잃고, 골반이 뒤로 말리면서 허리는 자연스럽게 굽기 시작해요.또한 화면을 집중해서 바라보면 목이 앞쪽으로 빠지고 어깨가 말리.. 2025. 11. 17. 외식이 많은 날에도 흐트러지지 않는 나만의 ‘균형 루틴' 외식이 잦은 날이면 마음 한쪽이 조금 불편해져요. 오늘도 기름지고 짠 음식이 많았던 것 같은데, 이게 내 몸에 어떤 흔적을 남겼을까 생각이 스치죠. 그렇다고 사람 만나는 일을 피할 수도 없고, 즐거운 자리를 매번 절제하기만 할 수도 없어요.그래서 필요한 건 ‘참고 버티는 다이어트’가 아니라 외식 후에도 몸과 마음을 부드럽게 잡아주는 작은 균형 루틴이에요. 이 루틴은 억지로 조이는 게 아니라, 하루의 흐름을 자연스럽게 되돌리는 방식에 더 가까워요. 1. 외식이 많아지면 왜 몸이 무거워질까외식은 맛과 편리함 대신 ‘과다한 양’과 ‘짠맛·단맛 중심의 조리법’을 함께 데리고 와요. 같은 음식이어도 집에서 먹을 때보다 나트륨과 기름의 양이 훨씬 높아져서 몸에 남는 부담이 커지죠.또 하나 중요한 이유는 ‘속도의 차.. 2025. 11. 16. 이전 1 다음
