☁️ 마음루틴2 심장 두근거릴 때 바로 안정되는 호흡 루틴 3가지 가끔 이유 없이 심장이 빨리 뛰는 순간이 있어요. 갑작스러운 알림, 예기치 못한 대화, 혹은 밀려오는 생각들 때문에 몸이 먼저 긴장을 올려버릴 때가 있죠. 그럴 때 “괜찮다”는 마음만으로는 잘 가라앉지 않아요. 손에 잡히는, 지금 당장 실행 가능한 작은 기술이 필요해요. 오늘은 자리에서 바로 쓸 수 있는 세 가지 호흡 루틴을 소개할게요. 짧고 단순하지만, 몸의 리듬을 안정 쪽으로 부드럽게 되돌려 줄 거예요.1. 왜 호흡이 심장 박동을 진정시킬까두근거림은 몸이 ‘긴급 상황’이라고 판단했을 때 켜지는 자연스러운 반응이에요. 이때 호흡이 가빠지면 그 신호는 더 커져요. 반대로 호흡을 의도적으로 천천히, 길게 조절하면 몸은 “이제 안전하다”라고 해석해요. 들숨보다 날숨을 조금 더 길게 가져가면 긴장 신호가 서서.. 2025. 11. 17. 🌿 스트레스가 많은 날을 위한 3분 호흡 명상 루틴 하루를 보내다 보면 아무래도 마음이 붓는 순간이 찾아와요.잠깐만 멈추고 싶은데 그럴 여유조차 없는 날도 있고요.그래서 더더욱, 아주 짧은 시간 안에서마음을 부드럽게 풀어주는 루틴이 필요해지는 것 같아요. 오늘은 딱 3분이면 충분한가벼운 호흡 명상 루틴을 온래와 나누고 싶어요.잠깐 멈추는 것만으로도 마음이 조금씩 내려앉는 경험을 할 수 있을 거예요. ☀️ 1. 루틴의 시작_ 왜 3분 호흡일까호흡은 몸과 마음이 가장 먼저 반응하는 리듬이에요.스트레스를 받으면 호흡은 자연스럽게 짧아지고 빠르게 변하죠.그런데 호흡을 천천히 돌려놓으면 마음도 그 흐름을 따라와요.그래서 길게 명상할 필요 없이, 3분이라는 짧은 시간만으로도지금의 긴장을 부드럽게 풀 수 있어요.🌿 2. 실천과 변화_3분 호흡 명상 루틴① 30초 —.. 2025. 11. 16. 이전 1 다음
